PROJECT 77 💪
Tu progreso, sin obsesionarte con la báscula.
Inicio: 26 oct 2026 · Evaluación: 25 nov 2026. Prioridad: hábitos, fuerza y composición corporal.
Entrenamiento
Tu menú de hoy
Proyección ajustable
Proyección matemática basada en el ritmo elegido. No representa resultados garantizados.
Plan de entrenamiento
Comer bien, sin complicarnos.
Menú orientativo de ~1,850 kcal al día, con proteína en cada comida. Las porciones deben ajustarse a necesidades individuales.
Las calorías son aproximadas; dependen de marcas, cantidades y preparación. Los menús son ejemplos editables, no una prescripción clínica.
Ideas para hacerlo sostenible
- 💧 Agua como bebida principal durante el día.
- 🥬 Agrega verduras y fruta con regularidad.
- 🥩 Incluye una fuente de proteína en tus comidas principales.
- 🍽️ Si un día cambia el plan, retoma la siguiente comida sin compensaciones extremas.
Tu entrenamiento del día
Los enlaces abren resultados de demostraciones de ejercicios. Prioriza la técnica, adapta las cargas y detente si aparece dolor.
Tu semana completa
Tu lista de súper inteligente 🛒
Dos listas orientativas para una persona, basadas en los ingredientes de los menús. Ajusta cantidades según lo que ya tengas en casa.
Visualiza el camino hacia tu objetivo.
Modelo lineal de referencia: no incorpora fluctuaciones de agua, adaptación metabólica, cambios en actividad ni condiciones médicas. Una variación real no será lineal.
Qué importa además del peso
- 💪 Fuerza y rendimiento en tus entrenamientos.
- 😴 Calidad y regularidad del sueño.
- 🏊 Resistencia y recuperación.
- 📏 Medidas corporales, observadas con moderación.