PROJECT
Tu progreso a tu medida.
Inicio: 26 oct 2026 · Evaluación: 25 nov 2026. Prioridad: hábitos, fuerza y composición corporal.
Entrenamiento
Tu menú de hoy
Proyección ajustable
Proyección matemática basada en el ritmo elegido. No representa resultados garantizados.
Plan de entrenamiento
Comer bien, sin complicarnos.
Menú orientativo de ~1,850 kcal al día, con proteína en cada comida. Las porciones deben ajustarse a necesidades individuales.
Las calorías son aproximadas; dependen de marcas, cantidades y preparación. Los menús son ejemplos editables, no una prescripción clínica.
Ideas para hacerlo sostenible
- 💧 Agua como bebida principal durante el día.
- 🥬 Agrega verduras y fruta con regularidad.
- 🥩 Incluye una fuente de proteína en tus comidas principales.
- 🍽️ Si un día cambia el plan, retoma la siguiente comida sin compensaciones extremas.
Tu entrenamiento del día
Los enlaces abren resultados de demostraciones de ejercicios. Prioriza la técnica, adapta las cargas y detente si aparece dolor.
Tu semana completa
Tu lista de súper inteligente 🛒
Dos listas orientativas para una persona, basadas en los ingredientes de los menús. Ajusta cantidades según lo que ya tengas en casa.
Tu check-in diario
Guarda tus datos en este dispositivo. No se envían a un servidor. Haz respaldos frecuentes.
Historial
Visualiza el camino hacia tu objetivo.
Modelo lineal de referencia: no incorpora fluctuaciones de agua, adaptación metabólica, cambios en actividad ni condiciones médicas. Una variación real no será lineal.
Qué importa además del peso
- 💪 Fuerza y rendimiento en tus entrenamientos.
- 😴 Calidad y regularidad del sueño.
- 🏊 Resistencia y recuperación.
- 📏 Medidas corporales, observadas con moderación.